rotamaru sleep blog

《皆さんの睡眠を良くする》をモットーにブログを書いています!!これを見れば睡眠の質が上がります!!

【眠りたい人必見】お風呂による睡眠への効果3つ!

こんなひとにおすすめ
・最近眠れない
・お風呂の快眠効果を知りたい
・効果的なお風呂の入り方を知りたい

こんなお悩みを解決します

皆さん、お風呂はお好きですか?

温泉に入るニホンザル

実は、お風呂には

眠りを良くする効果があるのをご存知でしょうか

 

今回は

・お風呂による睡眠への効果
・効果的なお風呂の入り方

を大公開します!!

 

では、さっそくご覧ください

 お風呂の睡眠への効果がすごいらしい

お風呂の睡眠への効果

露天風呂に入る女性

まずは、お風呂の睡眠への効果を

 

ご覧いただきたいと思います

 

お風呂の睡眠への効果その1:リラックス効果

足をぶらぶらさせる二人組

お風呂に入って温まることで、自律神経の中の

体を落ち着かせる作用がある副交感神経が優位になって

 

リラックスになるのです

 

お風呂に入って『あぁ~極楽極楽』

というのはあながち間違いではないのですね!

 

お風呂の睡眠への効果その2:体を温める

暖かそうな暖炉

こちらの画像をご覧ください↓

 

入浴が睡眠にもたらす効果

出典:https://sweemie.jp/bathing-before-sleep

人は体温が下がるときに眠くなります

 

お風呂に入ることで、湯冷めをするタイミングで

お風呂に入らなかった時よりも、より体温が下がります

 

なので、眠りにつきやすくなるんですね(語彙力)

 

お風呂の睡眠への効果その3:浮力の力

仲良し家族

水中で浮力がかかるのは皆さんご存知ですよね

その浮力のおかげで、リラックス効果を得られるのです

 水の中では浮力がかかり、体重が軽く感じられます。首までお湯に浸かった場合、お湯の中での体重は、なんと約10分の1! 体重60キロなら、水中ではたった6キロ。全身を支えていた関節や筋肉が重みから解放され、全身がゆったりとリラックスした状態になります。 

出典:湯船に毎日浸かる人は幸福になる?温泉医が教えるお風呂道のススメ | フィリップス

 

以上がお風呂で得られる睡眠への効果です!

 

効果的なお風呂の入り方

露天風呂の図

次に、より良い睡眠にするために

効果的なお風呂の入り方をお伝えしたいと思います!!

 

効果的なお風呂の入り方その1:10~15分程湯船につかる

源泉かけ流し

湯船につかる時間は10~15分が最適です

 

10分未満だと、体の深部体温が上がりきらず

15分以上だと、のぼせてしまって逆に疲労がたまるので

 

時間を決めて入るように心がけましょう

 

 効果的なお風呂の入り方その2:お湯の温度は40度前後

温度計の写真

湯船の温度は40度前後がベスト

 

理由は先ほどのものと似通りますが

40度未満だと深部体温が十分に上がらず

それ以上だと交感神経を刺激してしまい、眠れなくなります

 

心地よい暖かさのお湯に10~15分程入ることが快眠につながります

 

効果的なお風呂の入り方その3:『シャワーだけ』はおすすめしない

着衣シャワー

『めんどくさいからシャワーにしちゃおう』という方は多いかと思います

 

ですが、シャワーだけだと

深部体温が上がらず、湯船につかるときほどの体温低下は見込めません

 

できれば湯船に入るといいですね

 

効果的なお風呂の入り方その4:寝る30分~1時間前に入る

壁に掛けられた時計

お風呂の体温低下効果を最大限に発揮するためには

入る時間も気を付けなければなりません

 

寝る30分~1時間前に入ると効果的です

 

効果的なお風呂の入り方その5:リラックスBGMを聴こう

ノリノリで音楽を聴く美女

これは僕のおすすめです

 

よりリラックスできるよう

ヒーリングミュージックを聴くのもいいですよ


【スパで聞くリラックス音楽】究極の癒しのミュージック ストレス解消 疲労回復【ヒーリングミュージック】


【🛀入浴時に聴きたいリラックスBGM】ゆらゆら響く癒しの音に包まれて relaxing bathroom 432Hz BGM spa time ambient


【癒やし】一日の疲れを癒そう!風呂で聴くピアノBGM

 

お風呂上がりから寝るまでの過ごし方

ベッドの上に乗る猫

最後に、お風呂上がり後の行動についてお伝えしましょう

 

せっかくお風呂によるリラックスを得られたとしても

その後の行動で台無しにしては本末転倒です

 

スマホなど、電子機器をいじらない

電子機器のイラスト

お風呂でリラックス~…の後にスマホ・PCなどの電子機器を使うと

ブルーライトの影響で逆に目がさえてしまいます

 

極力使うのはやめましょう

 

ブルーライトの影響については、この記事をご覧ください↓

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読書をする

読書をする男性

実は、寝る前の読書にも、リラックス効果があります

 

この機会に、読書の習慣を設けてみてはいかがでしょうか?

 

寝る前の読書の効果については、こちらの記事をご覧ください↓

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 まとめ:お風呂による睡眠への効果

ということでいかがだったでしょうか?

 

上記のことを実践していただいて、ぐっすり眠れるようになって

快適な『快眠ライフ』をお過ごしくださいね~!

 

最後までご覧いただきありがとうございました!!

 

次回もお楽しみに~

 

 

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