rotamaru sleep blog

《皆さんの睡眠を良くする》をモットーにブログを書いています!!これを見れば睡眠の質が上がります!!

大学生の睡眠不足の原因は気持ちの問題だった?!【改善策も教えます】

・大学生の睡眠不足の原因を知りたい
・睡眠不足の改善策を知りたい

 

こんなお悩みを解決します!!

 

大学生の皆さん!ちゃんと眠れていますか?

 

いつも授業中『眠い…』なんて言っていませんか?

 

睡眠不足を放っておくと

肉体的・精神的疲労がたまり体を壊してしまう恐れが…

 

ですがご安心を!

 

今回は

・大学生の睡眠不足の原因6つ
・睡眠不足の改善策

を大公開します!!

 

あ、ここだけの話

最後まで見てくれた方にはお得な情報をしゃべっちゃうかも…?

 

ぜひ最後までお付き合いください!

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 大学生の睡眠不足問題

寝ている男の子

大学生の睡眠不足の原因6つ

まず、大学生が睡眠不足に陥る原因をご紹介します

 

原因を探ることで、解決の糸口が見えてきますよ

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大学生の睡眠不足の原因 その1:遅くまで飲み会・遊び

ビールでカンパーイ!!

大学生活に欠かせないもののひとつといえば飲み会・遊び

 

楽しいですよねぇ

普段は垣間見れない友達の意外な一面が、お酒によって暴かれちゃうところ

 

さらに、記憶が飛んだ友達に

『お前あんなことしてたぞww』みたいな

アフタートークもまた面白いところです

 

あ、ちなみに僕のお酒失敗談聞きます??↓

www.rotamarutrend.info

 

 楽しいことって長く味わいたいもの

 

ついつい長居しちゃって、気づけばもう終電の時間

 

ハイ、代わりに睡眠時間が犠牲になりました

 

ということで飲み会が原因の一つになることはあり得ます

遊びも然りですね

大学生の睡眠不足の原因 その2:遅い時間のアルバイト

バイトの求人広告にありそうな写真

大学生活で欠かせないものはもう一つあります

そう、アルバイトです

 

大学生の実に9割が、アルバイトを経験するというくらいですからね

 

そんな僕も例外ではありません

某大手弁当屋でバイトをしておりますw

 

おそらく多くの学生さんが、学校帰りのついでにということで

夕方から夜の時間帯にシフトを入れることが多いでしょう

 

業種によって変わるかとは思いますが

飲食系なんかは、込み具合で上がれる時間も変わるかと思います

 

時に日付を超えちゃったりして…

 

グッバイ、俺の睡眠時間

 

大学生の睡眠不足の原因 その3:スマホのいじりすぎ

スマホを見ている人

僕ら若者に切っても切れない存在がスマートフォン

 

YouTubeLINETwitterInstagramAmazon楽天Prime videoNetflix.....

 

挙げたらきりがありませんが

たくさんの娯楽があの小さな箱の中に詰まっているのです

 

ついついいじっちゃいますよね?

 

気づけばAM1:00とかAM2:00になっていた

 

でも眠くない

 

そりゃそうだ、ブルーライトで脳が覚醒してんだから

 

さよなら、愛しき睡眠時間

 

大学生の睡眠不足の原因 その4:通学時間

山手線の新型車両

ここからは、間接的な原因になります

 

大学というのはいろんな場所から通う学生がいるわけです

 

通学時間がかなりかかってしまう学生は

その分早めに起きなけばなりません

 

See you 睡眠時間

 

大学生の睡眠不足の原因 その5:一限がある

時間割表

先ほどの通学時間とつながりがあるかと思いますが

 

一限がある日は、いつもより早めに起きる必要がありますね

 

またも犠牲になったのは、睡眠時間でした

大学生の睡眠不足の原因 その6:気持ちの問題

うつ伏せで寝る女性

 こんな論文がありました

一部引用します

 

一方、大学生においては、履修の選択科目によって、一限目から授業がない日が生じる、出席しなくても単位を取得できるという情報を得て、朝に起きるというモティベーションがでず、結果的にダラダラと布団の中で過ごすことなどが、不規則な生活リズムになる要因となる。

また、入学時には高校時代までの窮屈な生活から解放され、自由に行動したいというモティベーションが強まっていて、夜間に遅くまで覚醒を維持しやすい状況にある。

出典https://www.jasso.go.jp/gakusei/archive/dtog/__icsFiles/afieldfile/2015/11/16/daigaku563_06.pdf

 

これはめちゃくちゃ納得しましたね

 

大学生活は本当に自由です

 

ですからモチベーションに左右されます

 

このようなメンタル面が要因となって睡眠不足となることもあります

 

睡眠不足の改善策

いけない!!寝坊したぁぁぁぁ!!!

では次に、睡眠不足に陥らないための改善策を

まとめていきたいと思います!

 

ちなみに改善策、2種類ありまして

・小手先の改善策
・本質的な改善策

まずは小手策の改善策から見ていきましょう

 

小手先の改善策

休み時間に昼寝する

机に突っ伏して寝る女性

昼寝で睡眠不足を補いましょう

 

ちなみに、最適な昼寝の仕方は

こちらの記事に掲載しているのでご覧ください 

www.rotamarutrend.info

 

授業中寝る

がらがらの講堂

あの…こんなこと言うと怒られそうですけど…

 

ぶっちゃけ、重要度の低い授業ってあると思うんです

 

その授業中に寝るのも…まぁ一つ手ではあるかなぁ…と思います、はい

 

ですが自己責任でやってくださいね!wwww

 

早く寝る

昼寝をする子猫

簡単な話ですね、早く寝ましょう

 

以上が小手先の改善策です!

 本質的な改善策

起きる時間から逆算しよう

ベッドの上で伸びをする女性

睡眠不足になる原因の一つがダラダラと行動する

 

そうならないために 

 

例えば、起きなければいけない時間が7時だとしましょう

 

睡眠時間は○○時間とればすっきりだから

そのためには○○時までに夜ご飯を食べ、お風呂を済ませ…

 

という感じで逆算をすることで、ダラダラしなくなります

 

ちなみに…いつまでに夜ご飯を済ませ、いつまでにお風呂に入ればいいか

知ってますか??

 

 

最後まで見てくれた方だけに、特別にお教えしますよ…?

 

なぜ眠れないのかを探ろう

悩んでいる女性

おそらく、睡眠不足になっている理由の一つとして

夜遅くまで眠れないというのがあるかと思います

 

そういう場合

・何が睡眠を阻害しているのか
・どういった行動が睡眠を邪魔をしているか

これらを考える必要があります

 

ちなみに、僕が眠れなかった原因6つに関する記事がありますので

参考にどうぞご覧ください

www.rotamarutrend.info

 

睡眠の質を良くしよう

ヨガをする女性

ちゃんと睡眠時間をとっていても、睡眠不足に陥る人は

 

良質な睡眠をとれていません

 

 ではどうすればいいのか

 

【僕のブログを見てください】

まさかの宣伝www

ですが、どれも自信をもって提供しています

 

どの方法も、すべて僕が実践し

効果を実感したうえで書いておりますので

ぜったいに参考になるはずです

 

睡眠計測アプリによって

睡眠の質の向上・低下を客観的な数値で表しています

 

僕の主観だけでなく、客観的な見地からも効果を実証済みですので

ぜひご覧いただければと思います

www.rotamarutrend.info

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まとめ:大学生が睡眠不足になる原因

ということでいかがだったでしょうか

 

これを見て、『しっかりと』実践して

 

最高のキャンパスライフを送りましょう!!

 

さて、お約束通り

夜ごはん、お風呂をいつまでに済ますべきか

についてお話ししましょう!

 

ずばり!

・夜ごはん:寝る2時間前
・お風呂:寝る1時間前

基本的に2時間あれば、食べ物を消化できます

 

そして、人間は体温が下がると同時に眠くなるので

1時間前に入ることで、ちょうどよく体温が下がっていくわけなんです

 

 最後までご覧いただきありがとうございました!!!

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