rotamaru sleep blog

《皆さんの睡眠を良くする》をモットーにブログを書いています!!これを見れば睡眠の質が上がります!!

眠りが浅い時の対処法 原因はある生活習慣だった?!

こんなひとにおすすめ
・眠りが浅い原因を知りたい
・眠りが浅い時の対処法を知りたい
 

みなさんどうもこんにちは、最近朝活に目覚めた【ろたまる】です

 

この記事では

 

最近眠りが浅くて悩んでるんだよねぇ…
対処法も知りたいなぁ

 
という方の悩みを解決します!
 
この記事を読んでいただければ

眠りが浅い対処法・原因がわかり、ぐっすりと眠れるようになります

 
ちなみに…放置したままでいると

いい睡眠をとることができず、その後の日常生活に支障をきたしてしまう恐れが…

 
ですがご安心を!
 
今回は

・眠りが浅い原因4つ
・眠りが浅い時の対処法4つ
・リラックスできる方法

を大公開します!

最後までぜひともお付き合いください!!

 

 眠りが浅い?改善してやるぜ!!

眠りが浅い時対処法4つ

 眠りが浅い原因4つ

まずは、眠りが浅い原因を探っていくことにしましょう

 

原因がわかれば、改善点が見えてきます

 

 眠りが浅い原因 その1:リラックスモードに入っていない

英語のRelax

僕ら人間は、普段はβ波という脳波が出ており

β波が出ている間は活動モードになっています

 

そして、眠りにつくときはα波が出るようになり

リラックスモードに入るのです

 

眠りの浅い人は

寝る時間になっても脳がリラックスモードに脳が入っていないため

 

しっかりとした睡眠がとれないのです

 

眠りが浅い原因 その2:電子機器を直前まで使っている

電子機器類のイラスト

現代人には欠かせない電子機器ですが

 

それらから発されるブルーライトは、我々の睡眠に悪影響をもたらします

 

ブルーライトは非常に強い光です

 

そのため長時間浴びることによって我々の脳は『太陽の光だ』と勘違いしてしまい

メラトニンと呼ばれる眠気を誘うホルモンの分泌が少なくなってしまうのです

 

その結果、眠りが浅い・眠れないということになってしまいます

 

眠りが浅い原因 その3:寝具があっていない

整えられた寝具

皆さんがいつも使っている枕やふとん

 

これが適切なものでないと睡眠を阻害する恐れがあります

 

不安・ストレスの蓄積

悩んでいる女性

 夜、考え事が頭に浮かんできて眠れない…

 

そんな経験一度はありますよね?

 

その状態で万が一眠れたとしても

 

考え事によるストレスで眠りが浅くなってしまう可能性があります

 

眠りが浅い時の対処法4つ

次に、それぞれの原因にアプローチしていきましょう!

 

これであなたを快眠にいざないますよ~!!!

 

眠りが浅い時の対処法 その1:リラックスモードに切り替える

足をぶらーん

活動モードになっている脳を、リラックスモードに切り替えれば

 

眠りが浅くなるのを防ぐことができます

 

でもよ~、具体的にはどうすりゃええねん

 

これに関しては長くなってしまうのでまた後で具体的にお話ししますね

 

眠りが浅い時の対処法 その2:1~2時間前に電子機器の使用を断つ

電子機器とコーヒー

上記でも述べたように

 

電子機器の使用は睡眠に悪影響を及ぼします

 

理想としては、寝る1~2時間前から電子機器の使用を断ちましょう

 

難しい…という人は

 

画面を暗くしたり、iPhoneユーザーであれば『Night shift』モードにするのもいいでしょう

 

眠りが浅い時の対処法 その3:寝具を自分に合ったものにしよう

枕とベッド

皆さんが普段使っている寝具、合っていますか??

 

枕の高さはどうでしょう

高すぎませんか?低すぎませんか?

 

布団の硬さはどうでしょうか

高反発、低反発マットレス…

 

ほかにもいろんな要素がありますが

 

ぜひとも自分にあった寝具を見つけるようにしましょう

 

ちなみに…

私ろたまる、最近ニトリの枕を買いました

 

『横向き寝促進まくらです』

 

近々、この枕のレビュー記事を書こうと思ってますので

お楽しみに~

 

眠りが浅い時の対処法 その4:不安・ストレスを受け入れる

ヨガをする女性

寝る時の不安、日々のストレスで眠れない・眠りが浅い人

 

ぜひ参考にしていただきたいのですが

 

頭をよぎる不安・ストレスをすべて受け入れることで眠りにつくことができます

 

詳しいやり方はこちらの記事の最後のほうに掲載しているので

ぜひ読んでみてくださいね↓

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 夜、リラックスする方法

最後に

 

夜、脳がリラックスモードに入るための方法をお伝えします!!

 

音楽の力に頼ってみよう

ノリノリで音楽を聴く金髪美女

音楽には、脳波をα波に切り替えるものがあります

 

そういった音楽を聴けば、リラックスモードになれますよ

 

寝る前に音楽を聴く効果については

こちらの記事で書いていますので参考にどうぞ

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アイマスクでじんわり~♪

アイマスクをして寝る女性

目の周りを温めることによって

 

副交感神経が優位になり、リラックスモードに入ることができます

 

 僕のお気に入りのアイマスクである

『蒸気でホットアイマスク』についての記事も書いてますのでぜひ

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カフェイン摂りすぎてない?

闘牛

皆さんご存知だとは思いますが

 

カフェインには覚醒作用があり、眠くならなくなります

 

摂りすぎたり、とる時間によって睡眠に影響が出てくるので

この記事を参考にして、カフェインを上手に摂取しましょう!

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大麻でリラックス?!

大麻草の写真

大麻に含まれるCBDという成分をご存知でしょうか?

 

れっきとした合法成分で

・ストレス軽減
・鬱防止
・リラックス効果

など、僕らの健康にいい作用をもたらしてくれます

 

詳しくはこちらに記事で書いてますので見てくださいね

 

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まとめ:眠りが浅い時の対処法

 ということでいかがだったでしょうか

 

上記の対処法を実践して『快眠ライフ』を送りましょう!!

 

最後までご覧いただきありがとうございました!!!

 

 

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