rotamaru sleep blog

《皆さんの睡眠を良くする》をモットーにブログを書いています!!これを見れば睡眠の質が上がります!!

【寝る前ココア】カフェインは?太るの?効果も《6%の睡眠の質向上》

こんな人におすすめ
・ココアの健康効果を知りたい
・寝る前のココアで太るかどうかを知りたい
・どんなココアがおすすめかを知りたい
 

 こんなお悩みを解決します

 

 皆さん、ココアはお好きですか?

ココアを持つこどもの手

実は、寝る前のココアは睡眠の質を上げる

とても栄養価の高い飲み物なんです

 

でもよぉ…ココアはカフェインとかどうなん?
あと、太りそうやん

 

ご安心を!

 

今回は

・ココアの健康効果
・ココアは太るのか
・ココアのカフェイン量

を大公開します! さっそくご覧ください

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寝る前ココアの効果!太るの?カフェインは?

ココアには、僕らの健康にいいことずくめの成分がたっぷり

 

ということでまずは、ココアの健康効果について

 

それから、ココアは太るのか?カフェイン量はどうなのか

 

そして、寝る前におすすめのココアの種類…などを

お話ししていきたいと思います

 

ココアの健康効果

おいしいココアは、僕らの体にとってもおいしいのです

 

具体的に、ココアの健康効果を見ていきましょう

その1:脳の健康維持

脳のイメージ

ココアの原料であるカカオ

 そのカカオを摂取すると、脳細胞の増加をつかさどるたんぱく質が増加します

 

これにより、脳の健康維持もそうですが

アルツハイマー病など、脳の病気の抑制にも期待されています

 

その2:パフォーマンスの向上

筋トレをする男性

ココアに含まれるカカオポリフェノール

これには、運動パフォーマンスをあげる効果があります

 

  ココアに含まれるカカオポリフェノールには、準備運動で動きやすくなった身体の状態を持続させてくれる効果があるので、運動中に身体が動きやすくなります。

出典:【ココアの効果】寝る前に飲んで大丈夫?睡眠への影響は?|お役立ちみりぃブログ

 

その3:抗酸化作用

大量のカカオ

カカオには、カカオポリフェノールという

特有のポリフェノールが含まれているのですが

 

ポリフェノールには、抗酸化作用があり

・疲労回復
・がん予防
・ストレス抑制
・老化防止

など、様々な効果があります

 

その4:血行促進・冷え性改善

足湯

カカオに含まれる成分テオブロミン

この成分は、血流を良くすることで代謝を上げ

冷え性改善につながります

 

その5:リラックス効果

アルファベットのリラックス

カカオポリフェノールには自律神経を整えたり

ストレスにより増えるホルモンの分泌を抑えるんだとか

 

さらに、ココアの香りもリラックス効果を誘発しますよ

 

その6:安眠効果

すやすやと眠る赤ちゃん

先ほど挙げたリラックス効果により、寝る前に飲むことで安眠効果を得られます

 

また、あったかいココアを飲むことでよりリラックスできるのでおすすめです

 

寝る前のココアは太る?カフェインは?

悩んでいる女性

次に、寝る前のココアは太るのか、カフェインの影響はあるのか

 

見ていくことにしましょうか

 

結論:ココアは太らない。むしろ痩せる

メタボリックシンドローム

実は、ココアは太るどころか、痩せられる体にしてくれるのです!!

 

以下の効果により、ココアを飲むことによって痩せられます

・食欲抑制効果
・脂肪の吸収を抑える
・便秘解消

 

カフェイン量はどうなの?

コーヒーの画像

さて、ココアにはカフェインがどれぐらい含まれているのかということですが。

 

実は、本当に気にならないレベルの微量だそうです。

 

ココアの種類によっても変わってきますが、

多くてもコーヒー12分の1程度

 

なのでとりすぎなければ全く問題ありません。

 

ココアの種類

ココアには種類があるのをご存知ですか?

 

2つ種類があって、純ココア調整ココア。

なんですが、それぞれの違いを見ていくことにしましょう。

 

純ココア(ピュアココア)

ココアパウダー

純ココアは、別名ピュアココアとも呼ばれ

その名の通り、何も味付けのしていないココアです。

 

 よくケーキやお菓子作りに使われます。

 

先述の通り、味付けされていないので

砂糖などの甘味料を入れて、飲むことができます。

 

調整ココア(ミルクココア)

調整ココア

調整ココアは、ミルクココアとも呼ばれ

その名の通り、甘味料による味付けをされたココアです。

 

味付けされているので、飲む用として扱われます。

 

寝る前に飲むならどっち?

二つの選択肢

さて、ピュアココアと調整ココアですが

寝る前に飲むといいのはどちらでしょうか?

 

結論からいうと、ピュアココアです

理由は二つ

・甘味料が入ってないため太りにくい
・トリプトファンが多く含まれている

トリプトファンは、睡眠ホルモンであるメラトニンを作りだすことで有名です

 

実際にやってみた

 最後に、本当に寝る前のココアは睡眠の質を上げるのかどうか

僕が実験台となって検証してみました

 

検証結果

僕が飲んだココアはこちら!

ネスレのココア
ネスレ ココア 180g

ネスレのココアですね、はい。

 

私ろたまる、ネスレ定期便の購入者でして

ノリでココアを買ってしまうということをしてしまったんですが

 

使う機会がここで出てくるとは思いませんでしたwww

 

さて、ココアは睡眠の質を上げたのでしょうか…?

僕の愛用する睡眠計測アプリsleep cycleさんの答えは…

f:id:rotamaru0121:20200501101010j:image

 

6%も睡眠の質が上がっていました!!!

 

ということで本当に、ココアは睡眠の質に寄与する

ということがわかりましたね!

 

まとめ:寝る前のココアの効果

ということでいかがだったでしょうか

 

ぜひココアを寝る前に飲んで

快適な「快眠ライフ」を送りましょう!

 

最後までご覧いただきありがとうございました~!!

次回もまたみてくださいね~

 

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