rotamaru sleep blog

《皆さんの睡眠を良くする》をモットーにブログを書いています!!これを見れば睡眠の質が上がります!!

寝る時の音楽の効果はほんとにあるの....?【俺の睡眠の質が21%も....】

寝る時の音楽で睡眠の質が21%も変わった

こんなひとにおすすめ
・寝る時の音楽の効果を知りたい
・寝る時に聞くといい音楽の種類を知りたい
・音楽なしでも眠れる方法
 

皆さんどうもこんにちは、睡眠オタクでおなじみ【ろたまる】です

 

ようこそおいでくださいました

 

この記事に来てくれた方々はおそらく

 

寝る時に音楽聞く効果ってどんなのがあるの?
どういう曲がいいの?

 

と疑問を抱いている方が多いかと思います

 

 今回はそんな疑問を解決すべく

  • 寝る時の音楽の効果3つ
  • 寝る時に聞くといい音楽の種類3つ
  • 実際にやってみて睡眠の質がどうなったか

などを大公開します!!!

 

さ・ら・に!!

 

皆さんなぜ、寝る時に音楽を聴きながら寝ようと思うのでしょうか?

 

それは

  • 眠れないから
  • 快眠したいから

という理由で聞くはずです

 

なので、音楽に頼らずとも眠れる・快眠できる方法も伝授します!

 

 ぜひ最後までお付き合いいただけたらなと思いますので宜しくお願いします!!

 

寝る時の音楽のあれこれ

寝る時の音楽の効果

まずは、寝る時の音楽の効果がいかなるものかを

 

皆さんにお伝えしたいと思います

 

寝る時の音楽の効果 その1:リラックス効果

昼寝をしている子猫ちゃん

僕ら人間は、活動時にはβ波という脳波が出ており
リラックス時にα波という脳波が出ています

 

『ある特定の』音楽を聴くことによって

 

α波が出てリラックスすることができます

 

寝る時の音楽の効果 その2:睡眠の質の向上

寝起きに伸びをする女性

寝る時の音楽で、睡眠の質がどうなったかという研究がかつて行われたそうです

 

 就寝前に45分間クラシック曲を聴くグループ、オーディオブックを聴くグループ、無音のグループに分けて3週間にわたり調査を行ったデータがあります。


その調査によると、クラシックを聴いたグループの86%の被験者が、睡眠の質が良くなったことが分かっています。調査結果はPSQI(睡眠質問票)によるものです。ほかのグループは大きな変化は見られませんでした。

出典:https://www.eys-musicschool.com/media/music_for_sleeping/

 

このように、『ある特定の』音楽を聴くことで睡眠の質が向上するのです

 

寝る時の音楽の効果 その3:騒音をかき消す

耳をふさぐ女性

寝る時って、ちょっとした物音も気になってしまったりしますよね?

 

音楽を聴きながら寝ることで、そういった物音に意識がいかなくなるので

 

眠りにつきやすくなります

 

寝る時に聞くといい音楽の種類3つ

皆さんお分かりかと思いますが

ロックとかアップテンポの曲で眠れるわけないですよね?

上記で述べた、α波が出る音楽でなければいけません

 

そんな、寝る時の聞くと睡眠の質が上がる音楽をお伝えします

 

寝る時の音楽 その1:クラシック

古い楽譜

クラシック音楽には、人をリラックスさせる効果があるんです

 

上記の実験でも、クラシック音楽を聴いたグループの86%の被験者が

睡眠の質が上がったことからもわかりますね

 

ですがもちろん、クラシックでも曲調を選ぶことになります

 

例えば


2012年~2013年 ジルベスターコンサート

 

誰もが知るクラシック曲の一つ『威風堂々』

 

これで眠れる人がいたら教えてほしいですね(笑)

 

なので、クラシックでも

  • テンポが遅い
  • しっとりめの曲調

こういう曲が睡眠時のBGMに合います

 


穏やかで心安らぐ クラシック音楽 “ 睡眠用ピアノBGM ” 30曲


心地良く眠れる~クラシックメドレー [安眠用BGM/リラックス用BGM]

 

ちなみに僕が一番好きなクラシック曲は


パッヘルベル カノン

 

卒業式でおなじみ 【カノン/パッヘルベル】

 

穏やかな気持ちになれます

 

寝る時の音楽 その2:自然の音

緑のある風景

自然の音というのは、人を一番リラックスさせてくれるものなんです

 

それは、人類が誕生した700万年前からDNAにきざまれているから。

 

人間にとって、最高の睡眠用BGMです

 


【自然音】せせらぎ - 4 / 1 Hour Nature Sounds - Babbling Brook Sounds


【癒し系】自然音 せせらぎ

 

YouTubeにたくさん音源が載ってるので見てみてください

 

寝る時の音楽 その3:オルゴール

オルゴール

オルゴールの音もリラックスを誘う音です

 

あの優しい音が、眠気を誘いますよね

 


【癒し・睡眠・作業用BGM】 ジブリオルゴール メドレー 長時間


やさしいオルゴール【ゆったり睡眠用BGM】心が落ち着く、ノスタルジックな癒し音楽

 

寝る時の音楽の聴き方

寝る時に音楽を聴く効果はわかっていただけたかと思いますが

 

注意点もあります

 

それをお伝えしていきたいと思います

 

イヤホン・ヘッドホンで聞かない

音楽をノリノリで聞く金髪美女

イヤホン・ヘッドホンで聞くのはやめましょう

 

下手したら難聴になります

 

ずっと流しっぱなし

もやもやするぬいぐるみ

眠りに入ってからもずっと流しっぱなしにすると

 

脳が疲れてしまい、いい睡眠をとることができません

 

30分経ったら音が消えるようにするなど、時間を決めて聞くようにしましょう

 

実際にやってみた

ということで、寝る時の音楽の効果をを実感するために

 

実際にやってみたのですが…

f:id:rotamaru0121:20200414192229j:image

 あれ、睡眠の質が21%も下がった??

 

ですがこれに一つ、理由があります

 

ずっと流しっぱなしにしていたから

 

なので、ここまで質が落ちてしまったのでしょう

 

ですが、僕個人的にはぶっちゃけ

 

BGMは煩わしいなと感じました

 

僕には不向きのようです

 

もちろん人によって変わりますから

 

皆さんもぜひ試してみて、合うか合わないかを考えてみましょう

 

音楽なしでも眠れる方法

さてここからは番外編

 

音楽がなくても眠れる方法を公開します!

 

それがこちら↓

 

www.rotamarutrend.info

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僕の過去記事に、音楽がなくても眠れるヒントが転がっていますので

 

気になった記事をぜひ見てみてくださいね!

 

まとめ:寝る時の音楽の効果

ということでいかがだったでしょうか?

 

とても参考になった!という方

 

もしよければ僕のブログの読者になりませんか?

 

皆さんの日常(特に睡眠)を良くする手助けをしますよ!

 

最後までご覧いただきありがとうございました!!

 

 

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