rotamaru sleep blog

《皆さんの睡眠を良くする》をモットーにブログを書いています!!これを見れば睡眠の質が上がります!!

寝る前の読書の効果が絶大だった【睡眠の質が9%上がりました】

こんな人におすすめ
・寝る前の読書の効果を知りたい
・寝る前読書のやり方を知りたい
 

こんなお悩みを解決します

皆さん、寝る前に読書はなさりますか?

 

寝る前の読書は

睡眠に非常に良い効果をもたらしてくれます

 

ですが、やり方を間違えてしまうと

逆に眠れなくなってしまう恐れが…

 

そうならないためにも今回は

・寝る前の読書の効果
・寝る前読書の正しいやり方
・おすすめの本のジャンル

こちらを大公開します!!

さっそく、見ていきましょう

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 寝る前読書の効果が絶大だった件について

山積みにされた本

寝る前の読書の効果

まず、寝る前の読書の効果が

いかなるものかを見ていきましょう

 

寝る前の読書の効果 その1:ストレス解消

ヨガをする女性

イギリスのサセックス大学の研究チームによる研究から

 

読書がストレス解消に絶大な効果をもたらすことがわかりました

 

 イギリス、サセックス大学の研究チームが、どのような活動がストレスの軽減に役立つのかについて調べる実験を行いました。活動の種類別に、心拍数の低下や筋肉の緊張緩和の程度を調べ、ストレスの軽減度合いを計測したのです。
その結果、音楽鑑賞が61%、コーヒーを飲むことが54%、散歩をすることが42%、ゲームが21%の軽減効果を見せた中、読書は68%とおよそ7割ものひときわ高いストレス軽減効果を持っていることが分かりました。

出典:6分の読書でストレス7割減! 読書でストレスが消える "ワケ" と "コツ" - STUDY HACKER|これからの学びを考える、勉強法のハッキングメディア

 なんと、たった6分間の読書で

ストレスが約7割も軽減されたのです

 

寝る前読書の効果 その2:記憶の定着度が上がる

脳内のイメージ

『寝る前に暗記物をするといい』というのはよく聞くと思いますが

それは、このような理由からです

リューベック大学(ドイツ)のスザンヌ・ディーケルマン氏らの研究によると、新しく学んだことを脳により定着させるためには『学習後にすぐ寝ることが効果的』だということがわかりました。
人は寝ている間に脳の中で記憶の整理と定着の作業をします。
一日の最後に読書をすることにより、記憶を阻害するものがなく、より強く記憶に定着するということが分かっています。

出典:寝る前読書の効果がすごい【日頃のストレスを解消します】 | BOOKLIFE

 なので、寝る前に読書をすると、より内容を覚えていられるのです

寝る前読書の効果 その3:睡眠の質が上がる

ベッドの上で伸びをする女性

寝る前の読書は、睡眠の質も上げてくれます

理由は以下の二つ

・ストレスが軽減され、リラックスするから
・単調作業なので、眠くなるから

 

寝る前読書の正しいやり方

次に、最大限に効果を引き出すために

寝る前読書の正しいやり方についてお伝えしたいと思います

 

寝る前読書の正しいやり方 その1:時間を決めよう

アナログ時計

ついつい本に夢中になり

逆に眠れなくなってしまってしまったら本末転倒です

 

時間を決めて読書をしましょう

 

ちなみに時間は、30分くらいでいいと思います

大体そのくらいで眠くなってきますから

 

寝る前読書の正しいやり方 その2:布団・ベッドで読む

寝転がりながら読書をする人

布団やベッドで寝転がって読むことで

・よりリラックスできる
・眠くなったらそのまま眠れる

のでおすすめです

 

ぜったいに紙書籍

積まれた本と観葉植物

寝る前読書では、電子書籍を使わないようにしましょう

 

 ブルーライトの影響で、逆に眠れなくなってしまいます

 

 ブルーライトによって眠れなくなる理由は

こちらの記事をご覧ください

www.rotamarutrend.info

 

間接照明にする

レトロな電球

本を読むからといって

寝る前に煌々(こうこう)と電気をつけておくと

眠りを阻害してしまいます

 

なのでこういう場合は間接照明を利用しましょう

 

ベストなのは、暖色系の照明です

 

昼白色の蛍光灯や電球に比べて目に優しいためです

 

さらに…

 

今ではこんなのがあるんですね

 

本に挟んで使えるライトです

 

本のジャンルに気をつけよう

文献を読み漁る人

後にも詳しく述べますが

 

読む本のジャンルには気を付けましょう

 

本の種類によっては、眠れなくなってしまう場合があります

 

寝る前読書でおすすめの本のジャンル

今度は、寝る前に読むと良い

 

本のジャンルについて見ていきましょう

 

刺激の強いものを避ける

耳をふさぐ女性

いわゆるホラー系など、刺激の強い本を読むのは避けましょう

 

交感神経を刺激してしまって、逆に眠れなくなります

 

 読みやすい本を選ぶ

開きっぱなしの本

寝る前の読書でストレスになっては本末転倒

・文字が大きい
・ボリュームがそこまでない

僕は本なんて普段読まないので、

上にあげた二つの観点の読みやすさ

を意識して本を選ぶといいのかなと思います

 

 難しい本を読もう

難しい本を読んで考える人

難しい本を読んでて眠くなった経験ありませんか?

 

この時脳は理解するための苦痛を避けるため

ベータエンドルフィンという神経伝達物質を出します

 

このベータエンドルフィンが眠くなる原因です

 

 なので、積極的に難しい本を読むといいかもしれません

 

実際にやってみた

ということで実際にやって

睡眠の質がどうなったかを検証しました

 

僕が今読んでいる本はこちら

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ディズニー サービスの神様が教えてくれたこと【電子書籍】[ 鎌田 洋 ]

 

この本はですね、著者であり

初代ディズニーの育成指導に携わった鎌田洋さんが

実際に体験したお話をまとめたものです

 

4つのお話で構成されており

全部で200ページほど

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こんな感じで文字の大きさ・行間ともに

余裕があるので読みやすい本ですよ

 

さて、寝る前読書での効果はいかに?!

 

僕が愛用する睡眠計測アプリsleep cycle

 

何回目の登場でしょうか笑

 

これによれば、『寝る前読書』は.

f:id:rotamaru0121:20200422171153j:image

見てください!!!!

 

9%の睡眠の質の向上に寄与していました!!

 

恐るべし読書の力…!!

 

まとめ:寝る前の読書の効果

ということでいかがだったでしょうか

 

ぜひ実践をしていただき、快適な

 

『快眠ライフ』をお過ごしくださいね~

 

最後までご覧いただきありがとうございました!!!

 

また来てくださいね~

 

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